10 способов сжечь калории Статьи про спорт и о физическом здоровье Статьи про спортивные упражнения

Как быстро сжечь калории: 10 способов, не требующих больших усилий

LBO 1 год назад 380 3 В избранное

Изучая энергетическую ценность любимых нами продуктов, мы часто поражаемся тому, как быстро можем набрать лишний вес благодаря привычным перекусам и любимым сладостям. Ведь во время разговора с подругой можно «незаметно» съесть вкусную шоколадку, после которой придется приводить себя в порядок, потея в спортзале на протяжении долгих часов. А, праздничный стол, способен заставить вас буквально прописаться на беговой дорожке. Очевидно, что не все любят регулярно заниматься в спортзале, предпочитая альтернативные методы похудения. Поэтому, если вы любительница поесть, прочтите в нашей статье, как можно быстро сжечь калории, не приобретая абонемент в зал.

1. Велотренажер

Занятия на велотренажере хорошо сжигают калории, укрепляют мышцы, поднимают общий тонус и делают нас более выносливыми. Благодаря ежедневным занятиям укрепиться иммунитет, а засыпать и просыпаться станет намного легче.

140 Ккал\10мин




2. Лестница

Задумываясь о том, как сжечь калории, мы пренебрегаем лестницей. А простое передвижение по лестнице является прекрасным способом задействовать почти все мышцы тела и дать нагрузку на все тело. Кроме этого, вы быстро научитесь игнорировать эскалаторы и лифты, что поможет вам ежедневно сжигать до 500 Ккал.

100 Ккал\10мин

3. Скалолазание

Не нужно ограничивать себя типичными спортивными занятиями. Увлекитесь чем-то более экстремальным, и это поможет вам превратить похудение в самое настоящее приключение, о котором хочется рассказывать друзьям. Скалолазание – это достаточно сложное занятие, которое поможет понять, что лишний вес мешает активности. Такой спорт помогает стать более гибким и выносливым.

120Ккал\10мин

4. Футбол

Футбол является не только приятным времяпровождением на свежем воздухе, но и способом потерять лишний вес.



Боритесь за мяч, не бойтесь потеть и падать, и за каждые 10 минут вы сумеете потерять более, чем 105 Ккал. Это прекрасная тренировка для всех мышц, так как во время игры задействованы не только ноги, но и все тело.

Более 105Ккал\10мин

5. Бокс

Вы вряд ли станете настоящим боксером, но попробуйте поработать с грушей в настоящих боксерских перчатках с утяжелителем. Если вам понравится этот активный вид спорта, снимающий стресс, то каждое двадцатиминутное занятие, поможет вам потерять целых 300 Ккал.

150Ккал\10мин

6. Гантели

Упражнения с гантелями, выполняемые с максимальной интенсивностью равноценны полноценной тренировке в зале. А вот, сколько калорий можно сжечь за 10 минут, зависит только от вас.


Делайте махи с отягощением, прыжки и приседания, и вы не только сумеете скинуть лишний вес, но и обрести мускулатуру, и стать подтянутой и спортивной.

120Ккал\10мин

7. Скакалка

Скакалка очень популярна и удобна в использовании, поэтому многие интересуются, сколько калорий можно сжечь, прыгая на скакалке. На самом деле, вам даже не придется изнурять себя, так как, прыгая в очень умеренном темпе, вы потеряете за 10 минут около 110 Ккал. Конечно же, прыгать 10 минут без перерыва у вас вряд ли получится, да и врачи этого не рекомендуют, поэтому прыгайте по 40 секунд подряд, после чего 20 секунд отдыхайте. И делайте такие подходы не менее 10 раз.

110Ккал\10мин

8. Степ

Степ по праву считается самым лучшим способом сжигания калорий за короткое время. Попробуйте избавиться хотя бы от 1 кг. Сколько калорий в 1 кг веса знает не каждый, а ведь чтобы похудеть на килограмм, вам придется сжечь 9 000 Ккал, а это заставит вас попотеть в зале не один месяц. Чтобы похудение приносило вам удовольствие, увлекитесь степом, так как он по праву считается самым лучшим способом сжигания калорий за короткое время.



Он поможет вам скинуть более 108 Ккал за 10 минут. Движения, которые выполняются в процессе занятий, очень просты и не требуют специальной физической подготовки. Степом можно заниматься и дома, потому что для упражнений не нужны ни навыки, ни дорогое спортивное оборудование.

108Ккал\10мин

9. Плиометрические прыжки

Плиометрика - это упражнения, в основании которых лежат прыжковые движения. В основном они используются легкоатлетами и паркурщиками во время тренировок, так как им важно быть выносливыми и быстрыми. Плиометрические прыжки могут быть как дополнением к силовым упражнениям, так и самостоятельным видом спорта, укрепляющим верхнюю часть тела, и развивающим выносливость, скорость и мышечную силу. Удобно и то, что плиометрика не требует наличия дополнительного инвентаря.

100 Ккал\10 минут.

10. Ускорение

Ускорения в занятиях помогают сжигать жир более эффективно, но перед тем, как выбрать ускорение, посоветуйтесь с лечащим врачом, так как существует огромное количество противопоказаний.

В бассейне попробуйте проплывать установленный отрезок намного быстрее, а, если вы ездите на велосипеде, то постарайтесь ускориться. Но, не забывайте чередовать интенсивные занятия с небольшими перерывами на отдых.

Но, самое главное в любом занятии - это позитивный настрой и уверенность в достижении результата.


Комментарии
Миа 11 месяцев назад
Я плаванием со школы занимаюсь. Поэтому у меня нет проблем с выбором спорта. После замужесва с подругами увлеклась спортивной ходьбоой для общего тонуса. Если не прропускать занятий то вес держится в норме
Ответить →
Олечка Смирнова 11 месяцев назад
Глупая статья. Кто всем этим в наше время будет заниматься? Все заняты с семьей и на работе. Я лично бегаю для похудения и на скакалке прыгаю, если погода плохая. Первые 10мин калории не сжигаются. Но бегать-прыгать надо очень быстро, чтобы аж пот тек. Тогда идет только сжигание. Иначе просто для тонуса мышц будете заниматься
Ответить →
Иван 11 месяцев назад
мужскому организму для нормального функционирования нужно в день 2000-2500 Ккал, женскому – 1500-2000 Ккал. Но это еще зависит от возраста, роста, веса и привычной физической активности. Поэтому, если вы будете превышать норму потребления калорий – вес будет прибавляться, употреблять меньше ккал– уменьшаться. Но надо знать, что один кг жира примерно равняется 7000 Ккал.
Ответить →