Как эффективно похудеть к лету: диеты, методики похудения в домашних условиях

LBO 8 месяцев назад 161 0 В избранное

Лето – пора коротких шорт и смелых бикини, и именно в эти жаркие месяцы хочется выглядеть на все сто. Под открытой летней одеждой уже не спрячешь обвисший живот или выпирающие бока, поэтому об избавлении от набранных за зиму лишних килограмм стоит задуматься заранее.

С наступлением холодов человеческий организм требует больше энергии, к тому же зимой отмечается целый ряд праздников, по традиции встречаемых ха праздничным в кругу друзей и семьи. Лучшим выходом будет не позволить искушению взять над собой верх и не впасть в зимний зажор, сделав исключения разве что для пары праздничных дней. К сожалению, не все девушки могут похвастаться железной силой воли, поэтому вопрос похудения к лету становится актуальным уже с середины зимы.

Как похудеть к лету: первые шаги к красивой фигуре

Приступать к похудению лучше всего заранее, но, если тёплые деньки уже на носу, а лишние килограммы всё ещё на месте, действовать придётся быстро и решительно.

В первую очередь необходимо вспомнить свой вес до наступления холодов и понять, насколько плохи дела. Если избыточный вес перевалил за 10-15 кг, то пытаться избавиться от него за месяц крайне не рекомендуется. Резкое похудение не пройдёт бесследно для организма, к тому же, не каждая девушка сумеет выдержать продолжительную строгую диету и не сорваться.

В случае если лишний вес не превышает 7 кг, похудение к лету за месяц становится вполне реальной перспективой. Основные шаги к стройной фигуре должны выглядеть так:

· Увеличить количество физической активности. Лучшим вариантом будет записаться в спортзал, но подойдут также регулярные пробежки или утренняя зарядка. При отсутствии времени на тренировки, можно начать пользоваться лестницей вместо лифта и по возможности заменить поездки на общественном транспорте пешими прогулками;

  • · Отказаться от употребления алкогольных напитков;
  • · Перестать баловать себя сладостями, фаст-фудом, жирной и калорийной пищей;
  • · Уделять сну как минимум 8 часов в сутки.


Еда и напитки для похудения к лету: составляем правильное меню

Специалисты разработали несметное количество диет разнообразной строгости и длительности, но у всех этих рационов есть один существенный недостаток. Сброшенный благодаря соблюдению диеты вес быстро набирается после возвращения к привычному типу питания. Поэтому девушкам, не готовым довольствоваться краткосрочным результатом, рекомендуется полностью пересмотреть свой рацион и перейти на здоровое питание.

Это означает, что придётся полностью отказаться от следующих продуктов:

  • · Сладкие кондитерские изделия (изредка и в небольших количествах можно позволить себе зефир или чёрный шоколад);
  • · Фаст-фуд, приготовленный на фритюре;
  • · Полуфабрикаты;
  • · Сладкие газированные напитки и соки в пакетиках;
  • · Консервы, копчености и колбасные изделия;
  • · Чипсы, сухарики и сладкие палочки;
  • · Кетчупы и майонез;
  • · Белый хлеб.

В ограниченных количествах можно употреблять такие продукты как:

  • · Макароны;
  • · Сухофрукты;
  • · Картофель;
  • · Орехи;
  • · Ржаной хлеб.

Основной рацион должен состоять из полезной для здоровья низкокалорийной пищи, обогащённой необходимыми для организма витаминами и минералами. К таким продуктам относятся:

  • · Свежие фрукты и овощи, бобовые и зелень;
  • · Гречневая, рисовая, пшеничная, ячменная и перловая каши, сваренные на воде;
  • · Обезжиренные молочные продукты;
  • · Морепродукты, нежирные сорта мяса и яйца;
  • · Рыба любых сортов.

Рекомендуется выпивать как можно больше воды. Это поможет избавиться от чувства голода, которое непременно будет возникать при переходе с рациона «ем, что хочу и сколько хочу» на правильное питание.

Комментарии