Как избавиться от мышечной боли после тренировки?

LBO 2 года назад 399 0 В избранное

Болевые ощущения в мышечных тканях после тренировок – частая проблема у спортсменов. Мышечная боль, продолжающаяся в течение пары дней после занятий спортом, - нормальная реакция тканей на непривычное напряжение.

Не стоит считать, что такая реакция типична исключительно для начинающих спортсменов. Нередко с болевыми ощущениями в мышечных тканях сталкиваются и профессионалы. Если боль не очень интенсивна, то её просто следует перетерпеть. Однако, если дискомфорт стал совсем невыносимым, лучше предпринять определённые меры, чтобы избавиться от него.

Причины возникновения боли в мышцах после занятий спортом

Существует множество различных причин возникновения мышечной боли после тренировок. Выделим наиболее распространённые:

  • · Молочная кислота. Этот побочный продукт физиологических процессов отличается способностью быстро накапливаться в мышечных клетках. Болезненные ощущения возникают при выводе молочной кислоты из организма. Полное вымывание этого вещества происходит в течение суток. Накопление молочной кислоты в мышечных тканях абсолютно безопасно для здоровья.
  • · Микротравмы мышечных волокон. В этом случае болезненные ощущения приходят «с опозданием», появляясь только на вторые-третьи сутки тренировок. Травматизация тканей вынуждает организм активизировать защитные силы и повысить гормональную секрецию, способствующую ускоренному выведению шлаков и токсинных веществ. Такая боль в мышцах после тренировки стихает по прошествии трёх или четырёх занятий.
  • · Повышенная мышечная реактивность. Из-за изменения биологического баланса жидкости и соли сильно обостряется чувствительность нервных окончаний. Это может стать причиной не только болезненных ощущений, но и судорог мышечных тканей икр. Если мышцы после тренировки болят по этой причине, следует обратить внимание на растяжку «до и после», отлично помогающую в этой ситуации.

Как снять боль в мышцах после тренировки?

Избавиться от болезненных ощущений в мышечных тканях можно самостоятельно. Существует целый ряд простых, незатратных и эффективных способов сделать это. Вот некоторые из них:

  • · Водные процедуры. Болезненные ощущения в мышечных тканях отлично снимаются при помощи холодной воды или же контрастного душа. Не менее эффективным вариантом будет принятие тёплой ванны с морской солью, сразу после которой следует холодный душ или обливание ледяной водой.
  • · Регулярное плавание в холодной воде. Добиться определённого результата можно и от однократного выполнения процедуры, однако, специалисты рекомендуют плавать регулярно. Болезненные ощущения в таком случае снимаются за пятнадцать-двадцать минут. Причина этому – расширение кровеносных сосудов и существенное улучшение кровообращения. Этот способ уменьшить боль в мышцах после тренировки практикуется большинством профессиональных спортсменов.
  • · Массаж. Может быть сделан как профессиональным массажистом, так и собственноручно. Основная цель восстановительного массирования – разогреть мышечные ткани и промять проблемные участки тела, тем самым простимулировав поступление к ним крови. Одно из наиболее эффективных средств для разогрева мышц – оливковое масло с примесью эфирного. Можно использовать специальный массажный валик.
  • · Средства для снятия боли. Специальные мази и крема можно приобрести в любой аптеке. Это самый простой и понятный способ избавиться от боли в мышцах после тренировки. В состав подобных препаратов всегда входят вещества, воздействующие на болевые рецепторы, или активные компоненты.
Комментарии