Как похудеть на 8 кг: самые эффективные диеты

LBO 4 месяца назад 317 0 В избранное

Быстрое похудение – не такая уж неосуществимая мечта, когда лишний вес не превышает десяти кило. Сбросить 8 кг жировых отложений возможно за одну неделю – главное, правильно подобрать диету и не забывать о необходимости увеличения физической активности. Регулярно выполняемые упражнения повышают скорость похудения и позволят поддерживать организм в тонусе по окончании диеты.

Подбирая себе диетический рацион, стоит обратить внимание и на плотность рабочего графика. При сильной загруженности соблюдать строгие ограничения в питании будет проблематично, поэтому имеет смысл обратиться к более продолжительным, но менее суровым диетам. Нельзя забывать и о возможном вреде для здоровья: резкое снижение веса может отрицательно сказаться на самочувствии, поэтому перед началом похудения настоятельно рекомендуется проконсультироваться у профессионального диетолога.



Фруктово-овощная диета: похудение на 8 кг за неделю

Этот рацион полезен не только для фигуры, но и для здоровья. Диета оказывает очищающее воздействие на организм, выводя из него большое количество шлаков и токсичных веществ и насыщая столь необходимой клетчаткой. При условии соблюдения всех правил данного рациона, процесс похудения будет идти ускоренными темпами: за день уходит до 1 кг лишнего веса. Такой поразительный эффект достигается благодаря исключительно низкой калорийности растительных продуктов, а также их способности быстро утолять чувство голода.

Ежедневное меню на фруктово-овощной диете будет выглядеть примерно следующим образом:

  • · Завтрак: салат из свежих фруктов, зелёный чай;
  • · Обед: тушеные овощи и сок;
  • · Ужин: овощной салат и не более 150 г запеченной рыбы:
  • · Перед сном необходимо выпить один стакан кефира.

Суповая диета: гарантированное похудение за 8 дней

Благодаря низкой калорийности продуктов и повышенному употреблению жидкости, суповая диета позволяет скинуть излишки веса в течение одной недели. На время соблюдения этого рациона необходимо полностью отказаться от приёма в пищу следующих продуктов:

  • · Хлебобулочные изделия;
  • · Выпечка;
  • · Сладкие и газированные напитки, алкоголь;
  • · Любые сорта мяса;
  • · Макаронные изделия;
  • · Картофель;
  • · Сметана;
  • · Сладости и фаст-фуд.

На протяжении первых трёх дней кушать можно только жидкие супы, разнообразить которые разрешено лишь грибами или чесноком. На четвёртые сутки в ежедневное меню можно включить немного свежих фруктов и овощей. На шестой день можно включить в рацион диетическое мясо.

В течение всей недели необходимо выпивать как можно больше воды. Это оказывает очищающий эффект на организм и позволяет заглушить чувство голода.

Финская диета: простота и эффективность

Главным преимуществом этой диеты считается её простота: рацион не предполагает готовки сложных блюд, а разрешённые к употреблению продукты можно найти на полках любого супермаркета. Ежедневное меню будет выглядеть приблизительно следующим образом:

  • · Завтрак: 100 г овсяной, гречневой или перловой каши, приготовленной на воде;
  • · Обед: овощной салат, 130 г куриной грудки и сок;
  • · Ужин: фруктовый салат, приготовленная на воде каша с отварным мясом.
  • Перед сном необходимо выпить немного питьевого йогурта или стакан минеральной воды.Физическая активность: бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде

Быстрое похудение практически невозможно без повышения уровня физической активности. Диетологи советуют начинать каждое утро с пробежки или небольшой велосипедной прогулки. При отсутствии возможности последовать этому совету нужно уделять хотя бы 10 минут на утреннюю зарядку. Рекомендуется также стараться заменить поездки на транспорте пешими прогулками, а вместо лифта пользоваться лестницей.

По возможности стоит обратить внимание на такие виды кардиотренировок, как:

  • · Спортивная ходьба;
  • · Бег на длинные дистанции;
  • · Плавание;
  • · Катание на велосипеде или роликовых коньках.
Комментарии