Как правильно дышать при беге

LBO 2 года назад 653 0 В избранное

Правильный бег имеет большое значение для бегающего человека. И вовсе недостаточно держать необходимое положение тела или правильно ставить ноги – самым важным считается техника дыхания, а именно, дышать обязательно нужно легко и свободно. 

Как известно, во время бега задействованы почти все мышцы. А для получения максимального эффекта следует соблюдать все требуемые правила, а именно, технику выполнения, выбор удобной обуви и одежды, и, конечно, правильное дыхание, ему то и понадобиться уделить должное внимание.

 Как правильно дышать, когда бегаешь

Обычно начинающим бегунам приходится весьма трудно. Потому лучше не концентрироваться на дыхании, а просто дышать. Однако сам процесс на самотек пускать тоже нельзя, так как некие техники бега требуют исключительно правильного дыхания.

 Итак, бег должен сопровождаться естественным дыханием, при этом дышать нужно только через нос. А непосредственно перед бегом желательно сделать разминку и подготовиться к нагрузке.

 Важные моменты дыхания при беге:

  • Дышать надо, пользуясь нижней частью живота или диафрагмой
  • При медленном беге нужно осуществлять вдох и выдох через 3-4 шага
  • В холодное время дышать надо лишь одним носом

 При правильном дыхании снижается нагрузка на сердце и увеличивается доступ кислорода к органам, а также повышается результативность тренировок.

 Схема вдохов и выдохов зависит от характера нагрузки. К примеру, более интенсивная нагрузка требует много кислорода и наоборот.  В свою очередь, правила дыхания тоже меняются, зависимо от времени года.

 Как правило, дыхание носом позволяет увлажнить и согреть воздух, соответственно дыхательные пути не пересохнут, и не переохладятся. Однако такое дыхание под силу лишь более опытным бегунам.

 Как научиться правильно дышать при беге  

 Существует 3 вида дыхания при беге:

  • Со сжатыми губами (вдох и выдох)
  • Вдох носом – выдох ртом
  • Вздох ртом – выдох ртом

 Стоит отметить, что правильное дыхание дает возможность не только легче бегать, но и влияет на оздоровление организма. Поэтому всегда нужно стремиться к правильному и глубокому дыханию.

 Обычно первое время очень трудно контролировать правильность бега – к нагрузкам следует привыкать постепенно, а каждый элемент необходимо доводить до совершенства. Вначале необходимо правильно ставить стопу, а затем потребуется поработать над ходом рук, и только после всего этого можно начинать тренировать дыхания.

 И запомните, если вам мало воздуха, то значит пришло время сбавить темп, иначе может наступить кислородное голодание. Дышать надо только нижней частью живота. И обязательно потребуется тренировать диафрагму, но только в спокойном состоянии.

 Помимо этого, лучше привыкать к определенной схеме дыхания во время ходьбы, тогда при беге вы сумеете правильно дышать уже по привычке. Также правильно дышать во время бега помогут предварительные тренировки. Не стоит стараться осилить технику с первого раза, дайте себе время и прислушивайтесь к своему организму. И не забывайте, что в холодное время нужно тщательно защищать свое горло от холода. А для этого можно воспользоваться шарфом.

 Как правильно дышать при беге, чтобы похудеть

 Худеть с помощью бега весьма нелегко. По этой причине вначале будет достаточно легкого бега в течение 15 минут, а после этого лучше переходить на ходьбу. Со временем темп можно повысить к средней скорости. За одну такую тренировку можно потерять около 300 гр. лишнего веса. А если чередовать средний и быстрый темп, то можно избавиться даже от пол килограмма лишнего веса.

 Как правило, первые результаты могут появиться не раньше, чем через месяц. Но оно этого стоит. А спустя некоторое время вы уже и вовсе не сможете жить без систематических пробежек, а когда будете смотреть на себя в зеркало и видеть полученный результат, то занятия бегом станут для вас любимым хобби.

 Как правильно дышать при беге на длинные дистанции

 Все мы знаем, что бег создает аэробную нагрузку, которая нужна для выносливости и наращивания массы. В результате улучшаются показатели артериального давления, функции сердца, а также уровень холестерина.

 Правильное дыхание чрезвычайно важно при беге, особенно на большие дистанции, поэтому данному вопросу следует уделить требуемое внимание. Как правило, контролировать развитие выносливости во время бега на длинную дистанцию можно без особых приспособлений. Допустим, если взять слишком большой темп, то очевидно, что станет трудно дышать. А как только дыхание начнет сбиваться, следует сразу снизить темп.

 Для того чтобы достичь намеренных результатов, во время пробежки понадобиться концентрация внимания. Ведь если внимание отключено, то правильно дышать не получится, и самое главное, что не удастся сосредоточиться на оптимальной беговой технике. Все движения должны быть быстрыми и мощными, одновременно нужно двигать ногами и руками.

 Какие БАДы помогут сжечь жир

Кроме активных занятий спортом вам помогут препараты, которые помогут сжечь жир, даже если вы не сидите на диете, или же питаетесь, как обычно. Принимайте Зеленого чая экстракт, и Losefresh, и результаты не заставят себя ждать. В БАД Losefresh входит и фибергам, и пиколинат хрома, и фолиевая кислота, витамин В1, поэтому вы не можете сомневаться в том, что он принесет вашему организму исключительно пользу.

Комментарии