Как составить низкокалорийную диету на месяц

LBO 3 года назад 659 0 В избранное

Наступила весна и необходимо срочно позаботиться о фигуре, составив для себя низкокалорийный месячный рацион.

НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ ДИЕТА, РАЦИОН НА МЕСЯЦ


Диета, рассчитанная на месяц - это низкокалорийная диета, которая не только поможет скинуть вес, но и приведет ваш аппетит в должные рамки. Используя эту диету, нужно меню «А» чередовать через один день с меню «Б».

неделя первая

Первый завтрак на низкокалорийной диете

А: стакан подогретого молока, ложечка меда,  рогалик.

Б: чашечка чая, небольшой кусочек черного хлеба, петрушка.

Второй завтрак

А:  чай, 2 кусочка черного хлеба,  масло, два листика салата.

Б: один стакан нежирного кефира, рогалик, 10 редисок.

Обед

А: рыба отварная  с хреном, 3 картофелины, зелень, зеленый салат с маслом оливковым и лимонным соком.

Б: густой супчик овощной , с зеленым горошком и кусочком постной говядины, 3 картофелины, салатик фруктовый салат с лимонным соком и сахаром.

Полдник

А: два помидора либо стакан томатного сока и сухарик.

Б: фрукты либо стакан фруктового сока, бисквит.

Ужин

А: стакан кефира обезжиренного, зелень, 2 кусочка хлеба черного хлеба, мед.

Б: стакан молока, 2 кусочка хлеба, подсушенного в духовке, мед.

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ МЕСЯЦА на низкокалорийной диете

Завтрак

А:  фруктовый или овощной сок (стакан), сухарик.

Б: стакан чая с молоком, черный хлеб с медом.

Второй завтрак

А: два кусочка  хлеба, масло и брынза (в небольших количествах), чай.

Б: два кусочка подсушенного черного хлеба с кусочком мяса, два помидора, чай.

Обед

А: две мясные котлеты, морковный салат, кисель.

Б: борщ красный, вареное яйцо, рыба отварная, две картофелины, зеленый салат.

Полдник

А: фрукты, бисквит.

Б: кефир, сухарик.

Ужин

А: кефир, рогалик с джемом.

Б: чай, кусочек нежирного сыра.

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ МЕСЯЦА на низкокалорийной диете

Завтрак

А: кофе, черный хлеб, мед.

Б:  молоко, мед, сухарик.

Второй завтрак

А: кефир, черный хлеб, масло, яйцо всмятку, редиска.

Б: чай, 2 кусочка хлеба, ветчина постная, два помидора.

Обед

А: бифштекс, шпинат со сметаной, сок.

Б: рис с тушеными грибами, бульон, два печеных яблока.

Полдник

А: фрукты, сухарики.

Б: фрукты, бисквит без крема.

Ужин

А: один стакан молока, рогалик, творог.

Б:  чай, кусочек черного хлеба, холодная телятина, яблоко.

ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ на низкокалорийной диете

Завтрак

А: чай, сухарик с медом.

Б: один стакан молока, черный хлеб, немножко масла.

Второй завтрак

А: два кусочка хлеба, немножко масла, сыр нежирный, два яблока.

Б: рогалик, немножко масла, два яйца всмятку, чай, яблоко.

Обед

А: курица с овощами (небольшая порция), две ложки пюре картофельного, салат  зеленый, кисель.

Б:  бульона без жира (одна чашка), фасоль с томатным соусом, две картофелины, яблоко, зелень.

Полдник

А: сок морковный, бисквит.

Б: кофе, сухарики.

Ужин

А: обезжиренный кефира (один стакан),  рогалик.

Б: два кусочка хлеба, печеночный паштет, редиска.

Какие препараты полезны для похудения

Для того, чтобы похудение проходило безболезненно и более эффективно, принимайте такие проверенные препараты, как Зеленого чая экстракт, и Карнитон.

Комментарии