Какие продукты допустимы на строгих диетах

lbo 2 года назад 564 0 В избранное

Мы часто даже не знаем калорийности продуктов, на которых пытаемся похудеть, поэтому претерпеваем неудачи. Но, если вы не хотите каждый день копаться в списке калорийности продуктов -  просто запомните, что можно есть на строгой диете.

Что можно себе позволить на диете

На диете можно позволить себе лишь блюда и продукты, имеющие много витаминов и мало калорий.

Какой завтрак предпочтительнее

Для начала приучите себя при пробуждении выпивать чашку теплой воды с соком 1\2 лимона, через 15 минут —  диетический смузи для завтрака.

Для того, чтобы приготовить специальный диетический смузи, возьмите две чайных ложки протеинового порошка, две чайных ложки перемолотых в мелкую муку семян льна, около 60 гр любых замороженных ягод, половинку банана, 250 мл несладкого миндального молока (или же нежирного соевого). Все ингредиенты нужно смешать в блендере до той консистенции, которую вы лично предпочитаете.

Что есть в течении дня

Днем можно употреблять без ограничений такие продукты:

  • простую воду и органический зеленый чай без сахара ;
  • овощи, имеющие с низкий гликемический индекс (это чечевица, бобы и зеленая фасоль), а также овощной бульон, заправленный  морской солью.

Строго в указанном объеме\составе разрешено употреблять:

  • белок животный  (180 гр любого нежирного мяса\ рыбы);
  • углеводы ( отварной коричневый рис из 60 гр сухой крупы);
  • молоко\молочные продукты  (подойдет 200 мл живого йогурта без каких-либо добавок,  и не жирнее 2%).

Без каких-то ограничений, но очень умеренно можно есть:

  • полезные для похудения жиры (а это оливковое масло 1-го холодного отжима и авокадо);
  • разрешены перекусы (такие как орешки, хумус, маринованные огурцы\перец)

Чего нужно избегать при похудении

  • любых продуктов из пшеницы,  углеводов или злаков (за исключением  порции риса); 
  • пищи, изготовленной с искусственными подсластителями;
  • привычного сахара белого;
  • алкоголя всех типов;
  • кофеиносодержащих напитков (но можно зеленый чай);
  • молочных продуктов (можно стакан нежирного живого йогурта);
  • усиленных\продолжительных занятий  спортом упражнений;
  • приемов еды позже 8 вечера или же раньше 8 утра.

Что еще можно предпринять, чтобы скинуть вес

  • добавлять пробиотики в свой  утренний смузи;
  • принимать постоянно мультивитамины (к примеру такие, как Витамариель-имун или Магнум Е) ;
  • на протяжении всего срока диеты вечером в течение 20 минут погружаться в детокс-ванну (это 240 гр соли Эпсома и 120 гр пищевой соды)

 Акцент в данной диете сделан на том, что эти две недели питания очень благотворно влияют на все пищевые привычки поэтому, если вы готовы подойти к вопросу своей фигуры серьезно и в будущем  не давать себе никаких послаблений, которые ранее привели к набору лишнего веса – то вам наверняка удастся надолго сохранить достигнутый результат.

Комментарии