На сколько можно похудеть за шесть недель: быстрый и эффективный способ

LBO 8 месяцев назад 131 0 В избранное

Первое, что приходит на ум большинству девушек, стремящихся быстро и эффективно похудеть, - это сильно ограничить себя в питании и добиться желаемого результата при помощи голодания. Каким бы беспроигрышным не казался этот очевидный вариант, на самом деле он не такой действенный, каким выглядит с первого взгляда.

Резкий переход с неправильного питания на голодание вызовет сильнейшее чувство голода и дискомфорта, что значительно повысит риски сорваться и вернуться к прежнему режиму приёмов пищи. Помимо этого, голодание сильно понижает уровень метаболизма и общий жизненный тонус, в результате чего неправильно подобранная диета может быть чревата негативными последствиями для здоровья.

Именно поэтому диетологи советуют пациенткам остановить свой выбор на профессионально составленных диетах и не забыть о регулярных физических нагрузках. В этом случае похудение не заставит себя ждать, а приятным бонусом к красивой фигуре будет повышение тонуса и ощущение легкости в животе.

Похудение за шесть недель: переход на здоровое питание

Первым шагом к красивой и стройной фигуре будет замена привычного рациона продуктами, полезными для здоровья и красоты. Не секрет, что многие девушки предпочитают не отказываться от любимых сладостей, заменяя здоровое питание частой физической активностью. Такой подход к похудению в корне неверен и не может принести желаемых результатов. Конечно, регулярные занятия спортом важны и достичь стройной фигуры при сидячем образе жизни будет сложнее, однако, следует понимать, что потраченные за время выполнения упражнений калории вернутся в ещё большем объёме, если рацион по-прежнему изобилует сладким, жирным и мучным.

Эффективное похудение предполагает неукоснительное следование нижеизложенным правилам:

  • · Завтрак должен состоять из полезных, богатых белками и клетчаткой продуктов. Отличным вариантом утренней трапезы станет омлет из яичного мелка с серым хлебом или измельченный овес. Запить всё это можно фруктовым соком. Питательные вещества в составе этих продуктов нормализуют уровень сахара в крови и надолго избавляют от чувства голода;
  • · На обед можно съесть суп и овощной салат, заправленный бальзамическим уксусом или оливковым маслом. Чтобы удовлетворить потребность организма в мясе, в салат кладется лосось или куриная грудка;
  • · На протяжении дня рекомендуется съедать как можно больше фруктов, которые станут не только приятным лакомством, но и помогут вывести из организма токсичные вещества. Обезжиренный йогурт с кусочками фруктов отлично подойдёт для ужина;
  • · Разрешается обжаривать овощи с оливковом масле и ароматизировать их чесноком или измельчёнными травами, однако, не стоит злоупотреблять этим блюдом;
  • · Нельзя допускать чувства голода в течение дня. Если оно всё же возникло, то можно подкрепиться небольшой горстью орехов.

Физические упражнения для похудения

Похудеть за шесть недель так, чтобы результат был заметен, невозможно при сидячем образе жизни. Поэтому правильное питание обязательно должно совмещаться с физической нагрузкой. Необязательно уделять занятием спортом много времени и выполнять сложные, требующие значительной подготовки упражнения: для похудения достаточно следовать этим трём советам:

· Основное внимание должно быть сосредоточено не на уменьшении общей массы тела, а на размерах талии. Можно регулярно измерять обхват талии при помощи рулетки, идеальный результат будет равнять примерно 70 см;

· Стоит обратить внимания на тренировки, предназначенные для нормализации работы сердечно-сосудистой системы. К ним относятся самые простые и известные всем способы повышения физической активности: спортивная ходьба, бег, хождение вверх по лестнице. Все эти упражнение должны выполнять не менее получаса по три раза в неделю. Важно помнить, что перед тем, как приступить непосредственно к тренировке, стоит сделать небольшую разминку. Идеальным вариантом разогрева мышц будет лёгкая пятиминутная ходьба;

· Для повышения общего тонуса организма можно выполнять упражнения с гантелями. Подходящий вес гантелей составляет примерно от 2 до 4 кг.

Комментарии