Похудение ног и ягодиц

LBO 8 месяцев назад 175 0 В избранное

Для того, чтобы избавиться от лишнего веса, требуется совмещать несколько методов: правильное и сбалансированное питание, спортивные упражнения и витамины и специальные БАД для похудения.


В теории все довольно-таки просто, но если углубиться в суть, то начинаются определенные проблемы, требующие разъяснений.

Часто женщины не хотят худеть целиком, а хотят подправить отдельные части своего тела, считая, что все остальное у них уже в норме.

Одной из самых проблемных частей тела у женщин являются ноги и ягодицы.

Даже живот занимает второе место среди всех проблемных зон, которые беспокоят женщин.

Поэтому в рамках данной статьи мы поговорим о том, как похудеть в ногах и ягодицах.


Комплексное похудение

Разумеется, следует избавиться от иллюзии, что изменится только одна часть тела, а остальные останутся неизменными.

Так или иначе положительные изменения можно будет наблюдать практически во всей фигуре.

Однако наша основная цель - ноги и ягодицы, поэтому изменятся преимущественно они.

Для избавления от лишнего веса с этих проблемных зон также потребуется комплексный подход.

Подразумевается, что комплексный подход будет состоять из нескольких основных компонентов (также, как и похудение в совокупности, но с некоторыми корректировками):

1) Спортивные упражнения с упором на ягодицы и ноги

2) Правильное сбалансированное питание (с минимальной долей углеводов)

3) БАД для избавления от лишнего веса

В качестве факультативного метода можно использовать массаж и обертывания, а также всевозможные маски и даже иглоукалывание.

Факультативные методы Вы можете использовать по желанию, а вот ключевые для похудения ягодиц и ног использовать обязательно.


Разберем каждый из компонентов системы похудения подробнее.


Спортивные упражнения для ног и ягодиц

Прежде всего Вы должны решить для себя, где Вы будете заниматься: дома или в зале.

Если Вы отдадите предпочтение занятиям дома, то процесс похудения ног займет у Вас гораздо больше времени.

Поэтому мы советуем приобрести абонемент в зал, и сконцентрироваться на кардио и силовых занятиях.

Кардиоупражения – это упражнения на сердечную мышцу, они предполагают многократное повторение упражнений с минимальным количеством подходов (обычно от 1 до 2). Кардиоупражнения рассчитаны прежде всего на сжигание излишней жировой массы.

Но для того, чтобы ноги приобрели рельеф, а кожа не была обвисшей, требуется также прибегнуть к силовым упражнениям.

Силовые упражнения – это упражнения с поднятием веса. Они направлены на наращение мышечной массы. Количество подходов при этом составляет от 3 до 5, а повторения, наоборот, минимальны: от 10 до 20. Силовые упражнения подразумевают постепенное увеличение поднимаемого веса. Постепенное увеличение – это увеличение на 1-2 кг каждые 2 недели (однако здесь все индивидуально).

Таким образом, для того, чтобы привести свои ноги в идеальное состояние, нужно совмещать два вида активности: кардио и силовую.

Если Вы имеете избыточную жировую ткань на ногах и ягодицах, то упор лучше всего сделать преимущественно на кардио. А на силовые упражнения отвести 1 день.

Для достижения эффекта занимайтесь 3 раза в неделю через день: 2 дня кардио и 1 день силовые.

Ниже представлен перечень наиболее эффективных упражнений, которые Вы можете использовать сразу по приходу в зал.


Упражнения для зала

Прежде всего разминка: Разминка должна длиться около 10-12 минут. Сначала побегайте на элипсе или покрутите велотренажер минут 7, а после приступайте ко второй части разминки – разминайте поступательно суставы в следующей последовательности:

1) шея

2) запястья

3) локти

4) плечевой сустав

5) спина

6) колени

7) щиколотки

8) сделайте 15 приседаний

9) выпады поочередно по 15 раз на каждую ногу


В день кардионагрузок выполняйте следующие упражнения:

1) прыжки на скакалке

2) велотренажер

3) махи ногами

4) глубокие приседания на ягодичную мышцу

5) заведение ноги назад поочередно «на карачках»

6) бег на велодорожке

7) бег с высоко поднимаемыми коленными суставами

8) ягодичный мост


В день силовых нагрузок:

Разминка

Приседания с гантелями по 12 раз по 3 подхода

Выпады с гантелями по 12 раз на каждую ногу по 3 подхода

Махи ног назад на каждую с гантелями – 15 раз по 3 подхода

Поднятие ног вверх назад в согнутом состоянии с утяжелениями на каждую ногу - 15 раз по 3 подхода

Ягодичный мост с утяжелениями - 15 раз по 3 подхода

Скручивания пресса - 15 раз по 2 подхода (увеличиваем до 20 раз спустя 2 недели).

Поднятие обеих ног лежа на спине вверх - 15 раз по 2 подхода (увеличиваем до 20 раз спустя 2 недели).

Упражнение на приведение и отведение ног (двухпозиционный силовой тренажер).


Правильное и сбалансированное питание

Для того, чтобы худеть в ногах и ягодицах лучше всего придерживаться белковой диеты. Однако не каждая женщина может легко переносить такой вид диеты. Поэтому мы рекомендуем построить собственный рацион по принципу: 50% белковая пища, 30% жировая (растительные жиры) и 20% углеводная.

При этом, не забывайте о главных правилах похудения: углеводы нужно есть утром, белки и растительные жиры - днем, легко усваиваемые белки (преимущественно казеин) – на ужин.

При этом, норма калорийности должна быть в пределах 1600 – 1800 ккал.

Во время дня лучше всего дробить пищу на приемы: делать 3 основных и 2/3 перекуса. С помощью перекусов можно корректировать рацион для того, чтобы достигать нужного суточного соотношения по белкам, жирам и углеводам (50/30/20).


БАД для избавления от лишнего веса

Этот компонент также является ключевым, так как представляет собой катализатор для избавления от избыточной жировой ткани, а также помогает не чувствовать усталости в процессе физических тренировок.

При этом, биологически активные добавки бывают разными, и каждая из них заточена под собственные нужды. Мы рекомендуем Вам использовать уникальный инновационный БАД, разработанный специально в целях избавления от лишнего веса – Липоксин.

БАД состоит исключительно из натуральных компонентов, которые позволяют ему легко усваиваться и не приводит к побочным эффектам.

Уникальный состав Липоксин помогает ему нести следующие функции:

1) Ускорять обменные процессы в организме

2) Повышать скорость расщепления липидов

3) Выводить шлаки и токсины из организма

4) Улучшать работу кишечника

5) Повышать умственную и физическую активность

6) Устранять вялость и усталость

7) Бороться со стрессом и препятствовать нервному напряжению.


Комментарии