Похудение по методу тибетских монахов

LBO 1 год назад 224 0 В избранное
Для того, чтобы избавляться от лишнего веса, как считают представители восточной школы, напрягаться не нужно.

Представляем Вашему вниманию методику избавления от лишнего веса по методу тибетских монахов.

Упражнения и техника похудения, которые представлены ниже, нацелены прежде всего на похудение живота – места, являющегося у большинства женщин проблемной зоной. Однако после того, как Вы уменьшите объем своей талии, Вы сможете значительно проще худеть и всеми остальными участками своего тела.

Вместе с тем, упражнения направлены на проработку всех мышц в организме и совершенно не сложны в исполнении.

5 тибетских жемчужин

Именно таким названием были названы эти 5 высокоэффективным упражнений, которые широко используются для похудения в азиатских странах.

Существенная особенность методики заключается в том, что она помогает не только похудеть, но и наладить всю работу организма.


Общие принципы методики

1) Заниматься по методике необходимо каждый день, иначе Вы не сможете достичь максимального результата. Главное тут – регулярность.

2) Упражнения можно выполнять в разное время дня, однако предпочтительнее делать это в обеденный перерыв или вечером за 4 часа до сна.

3) Для того, чтобы получить максимальный результат, количество повторов каждого упражнения надо непрерывно увеличивать.

А делать это лучше всего по следующей парадигме:

Неделя 1 — каждое упражнение повторяйте 3 раза;

Неделя 2 — по 5 повторений;

Неделя 3 — по 7 повторений;

и так до 21 повтора на 10-й неделе.

Иными словами, каждую неделю мы увеличиваем количество повторов на 2 раза, не больше и не меньше.

4) Если хотя бы один день Вы пропустили выполнение упражнений, на следующий снижайте количество повторов на 2 – к уровню предыдущей недели.

5) Сильное утомление – признак того, что нужно остановиться. Если Вы после увеличения количества повторов начали чувствовать себя не хорошо и быстро утомляетесь, это символ того, что Вы перегружаете свой организм. Так делать не нужно! Поэтому снова снизьте количество повторений на 2 раза. Пусть Ваш организм привыкнет.

6) При выполнении нижеследующих упражнений необходимо ровно дышать через нос. Вообще техника дыхания – это то, на что обязательно нужно обращать внимание. Следите за дыханием!

7) Если Вы уже достаточно увеличили количество повторов в выполнении упражнений, обязательно делайте перерывы между упражнениями. В эти моменты от Вас требуется встать ровно, положить руки на талию и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

8) После того, как Вы выполните все упражнения, рекомендуется отдохнуть в течение получаса: посидеть в отсутствии какой-либо деятельности, подремать.



1 жемчужина

Встаньте ровно с прямой спиной и вытяните руки вдоль плеч.

Втяните живот.

Начните крутиться вокруг своей оси.

Сперва у Вас получится сделать около 5-6 оборотов, но каждый раз их количество будет увеличиваться.

Обратите внимание, что кружиться нужно вплоть до того момента, пока у вас не начнется легкое головокружение.


2 жемчужина

Ложимся на спину, руки вдоль пола.

Максимально выдыхаем.

На глубоком плавном вдохе поднимаем голову и ноги вверх, стараясь не отрывать от пола плечи и таз и не сгибать колени.

Затем на плавном выдохе возвращаемся в исходное положение.




3 жемчужина

Встаньте на колени, а ноги держите параллельно друг другу.

Колени должны быть на ширине таза.

Руки расположите вдоль тела, ладони положите на заднюю поверхность бедра.

Наклоняйте голову вперед, касаясь подбородком груди.

Максимально выдыхайте.

Глубоко и плавно вдыхайте, одновременно запрокидывая голову назад и прогибаясь.

Старайтесь выпятить грудь настолько, насколько это возможно.

Слегка обопритесь руками на бедра.

На таком же выдохе возвратитесь я в первую позицию упражнения.





4 жемчужина

Сядьте на пол, выпрямите ноги и спину.

Ступни должны быть на ширине плеч, ладони положите на пол так, чтобы сомкнутые пальцы располагались параллельно телу.

Выдохните и наклоните голову вперед к груди.

На вдохе (дышите так же, как и в предыдущих упражнениях) запрокиньте голову максимально назад и поднимите туловище вверх.

Вы должны оказаться в горизонтальном положении, опираясь на прямые руки и ноги под прямым углом.

Старайтесь на несколько секунд напрячь все мышцы и задержаться в такой позе, а после на выдохе возвратитесь в положение сидя.




5 жемчужина

Встаньте в упор лежа на руках, прогнитесь.

Ладони и ступни расположите чуть шире плеч.

Не касайтесь коленями пола.

Запрокиньте голову и выдохните.

Вместе со вдохом поднимите таз и перейдите в позу, образующую угол.

Прижмите голову к груди.

Старайтесь держать ноги прямо, а спина и руки должны находиться на одной прямой.

После этого на выдохе снова возвращайтесь в первую позицию. Вдох в этой позе такой же, как в других, но потребуется время привыкнуть вдыхать, сгибая тело, и выдыхать, разгибаясь.

Также в процессе привыкания к упражнению Вы можете добавлять напряжение мышц на несколько секунд, когда достигаем 1-й и 2-й позиций.


Какой бы метод похудения Вы не выбрали, будь то спорт или диета, мы рекомендуем Вас обратить внимание на средство, которое поможет Вам значительно ускорить процессы расщепления избыточной жировой массы.

Этот натуральный препарат называется Липоксин.

Инновационный БАД для избавления от лишнего веса несет целый ряд функций и помогает максимально быстро избавиться от лишнего веса.

Липоксин

Уникальный инновационный состав Липоксина позволяет препарату комплексно воздействовать на процесс избавления от лишнего веса.

Микрокристаллическая целлюлоза — Целлюлоза очищает организм, способствуя выводу шлаков и токсинов.

Экстракт коры ивы — содержит в себе ряд полезных для похудения веществ: это прежде всего салицилин, способствующий выводу солей и паразитов из организма, а также обладающий мочегонным и патогонным эффектом; витамин С и антоцианы — сильнейшие антиоксиданты, которые выводят свободные радикалы из организма.

Синефрин — ускоряет метаболизм благодаря наличию вещества, имеющего схожее с адреналином воздействие и происхождение. При наличие физической нагрузки синефрин в несколько раз повышает скорость сжигания жира, вступая в естественную реакцию с клетками организма и принимая на себя роль фермента по расщеплению липидов. Он также воздействует на бета-3 рецепторы и способствует ускорению расщепления энергии в процессе занятий спортом.

Кайенский перец — обладает ярко выраженным очистительным воздействием на кровь и сосуды, избавляя ее от холестерина.

Экстракт йохимбе — нормализует работу нервной системы, устраняет психические переживания и ускоряет метаболизм, а также повышает умственную и физическую активность.


Комментарии