Правильное питание – залог молодости, красоты и здоровья

LBO 11 месяцев назад 149 0 В избранное

Пища – это то, чем наполняется организм, поэтому особенно важно следить за тем, чтобы она была здоровой. Невозможно сохранить молодость и внешнюю привлекательность, употребляя в огромных количествах фаст-фуд, сладости и жирные продукты. Красота и здоровье всегда являются результатом правильного питания.

Переход на употребление здоровой пищи поможет избавиться от лишнего веса. В этом вопросе кардинальное изменение ежедневного рациона будет куда полезнее кратковременных диет, ведь, если по окончанию диеты, вернуться к прежнему типу питания, вес быстро вернётся.

Не стоит считать, что правильно питание означает отказ от вкусной пищи. Здоровые и низкокалорийные продукты зачастую могут быть намного аппетитнее привычной вредной еды. Главное – уметь правильно составлять меню.

Здоровое питание: основные принципы

Как правильно питаться, чтобы обеспечить организм необходимыми веществами, оставаясь при этом красивой, молодой и стройной?

В первую очередь необходимо позаботиться, чтобы организм получал в достаточном количестве все необходимые ему питательные вещества. Так, витамины и антиоксиданты мы получаем из овощей и фруктов, минералы – из молочных продуктов, протеины – их мяса, фасоли и белков, а здоровые углеводы и пищевые волокна – из злаков.

Существуют три основных правила здорового питания, которых следует неукоснительно придерживаться:

  • · Разнообразие рациона. Однообразное питание не обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, поэтому в пищу должны употребляться все разновидности продуктов: овощи, фрукты, мясные и молочные изделия, злаковые культуры и т.д.
  • · Ежедневное меню должно включать в себя необходимое количество продуктов с разных уровней пищевой пирамиды. Только тогда можно с точностью заявить, что организм получает все необходимые ему витамины.
  • · Нельзя слишком много употреблять в пищу один вид продуктов. Это может стать причиной пищевого расстройства.

Переход на здоровую пищу подразумевает обязательное избавление от вредных привычек и приобретение полезных.

В первую очередь ни в коем случае нельзя пропускать завтрак. Утром организм особенно нуждается в энергии, поставляемой пищей. Регулярные пропуски завтрака приводят к нарушению метаболизма и к быстрому набору лишнего веса.

Не стоит злоупотреблять чипсами, белым хлебом, сладостями и маргарином – эти продукты отрицательно влияют на фигуру и здоровье.

Начать правильно питаться можно с ежедневного употребления большого количества воды и пары стаканов свежевыжатого сока – вкупе с соблюдением остальных принципов такая привычка быстро приведёт в норму здоровье и фигуру. Не стоит заменять свежевыжатый сок магазинным, содержащим в своём составе вредные химические вещества.

Как правильно питаться: меню на день

Завтрак должен включать в себя белки и клетчатку. Эти полезные вещества, необходимые для нормального функционирования всех систем организма, помогут утолить голод и заглушить его до обеда. Белки должны поступать в организм из нежирного молока, яиц или орехов, клетчатка – из овсянки, овоще или фруктов. Примерное меню на завтрак может выглядеть так:

  • · Овсянка на нежирном молоке с бананом или клубникой;
  • · Одна-две столовые ложки рубленых орехов;
  • · Свежевыжатый сок.

Если на завтрак не хватает времени, можно просто выпить йогурта, а на работе перекусить орехами.

Меню на обед может быть примерно таким:

  • · Сэндвич из зернового хлеба с филе индейки, салатом и томатным соусом;
  • · Свежевыжатый сок.

В течение дня рацион не отличался большим количеством продуктов, поэтому к составлению меню на ужин следует подойти особенно тщательно, чтобы не допустить переедания. Оно может выглядеть следующим образом:

  • · Запечённая куриная грудка;
  • · Зелёные и цветные овощи или овощной салат;
  • · Фрукты;
  • · Кефир.

Между обедом и ужином допускаются перекусы фруктами и нежирными молочными продуктами.

Комментарии