диета на 10 дней эффективные диеты Строгая диета - плюсы и минусы Растительная диета популярные диеты Статьи про овощные диеты Полезные низкокалорийные диеты Статьи об эффективных монодиетах Статьи про диеты на неделю Диеты на кашах для похудения

Самые популярные и действенные диеты на 10 дней

LBO 9 месяцев назад 308 2 В избранное

Нередко женщины, привыкшие всегда выглядеть эффектно и неповторимо, попадают в ситуации, когда на то, чтобы похудеть, у них есть не более одной двух недель. Это может быть и неожиданное приглашение на торжественное мероприятие, и запланированное свидание, и покупка горящей путевки. В таком случае спасают быстрые диеты, помогающие сбросить 10 кг за 10 дней. Конечно же, не все они безопасны, и некоторые из них могут нанести существенный урон здоровью, поэтому, выбрав способ похудения, предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом, который хорошо знает ваши проблемы, аллергические реакции, хронические болезни и склонности к заболеваниям, и сумеет подобрать для вас самый оптимальный вид питания.

Диета «Белковая»

Белковая диета славится тем, что помогает без особых усилий и ограничений скинуть 10 кг за 2 недели. Ее выбирают те, кому без труда удается отказаться от сладкого и жирного, но ни дня не могут провести без мяса. Секрет такого питания, заключается в том, что отказавшись от углеводов, служащих топливом для нашего организма, мы «заставляем» его сжигать накопленные жировые отложения. Диета «10 кг за 10 дней» не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и дает возможность сформировать мышечную массу во время занятий в спортзале.

Правила

Худея на белковой диете (10 дней) необходимо:

· Тщательно следить за тем, сколько воды вы употребляете, так как придется выпивать не менее двух литров негазированной очищенной воды в сутки

· Принимать дополнительные мультивитамины

· Не ограничивать себя в еде более двух недель

· Не повторять диету более двух раз в год

· Употреблять овощи в количестве не более 1\2 от ежедневного количества мяса

· Принимать пищу дробными порциями по 5 раз на день

· Не есть за 3 часа перед сном

· Заменить мясо соей (в которой тоже много белка), если вы вегетарианец

Разрешенные продукты

На диете, предполагающей потерю на протяжении 10 дней 10 килограммов, вы можете употреблять:

· Рыбу и птицу (их можно как готовить на пару, так и запекать)

· Мясо\мясопродукты

· Грибы

· Яйца

· Овощи (кроме картошки, горошка, свеклы, морковки)

Запрещенные продукты

· Алкоголь

· Сыр

· Копченые продукты

· Фрукты

· Хлеб и любые хлебобулочные продукты

· Соления


Меню на 10 дней

День первый:

Утро:

Яйца отваренные, и хлебцы в количестве 2х штук

Обед:

Судак (отваренный или запеченный) с зеленью укропа, сельдерея и петрушки. Йогурт без сахара и наполнителей вместо соуса в количестве 100 г, и хлебцы (3 штуки)

Полдник:

Творог нежирный в количестве 150 г, хлебцы (3шт), зелень

Ужин:

Салат морской (из морской капусты) до 200г, 50 г креветок, и 50 г кальмаров

День второй:

Утро:

Творог обезжиренный, в количестве 150 г, три хлебца

Обед:

Баклажаны, запеченные (200г), два помидора, 100г отварной капусты и 100г отварных грибов

Полдник:

Запеченные кабачки (около 250 г) под твердым сыром (30г) и три хлебца

Ужин:

Салат из морской капусты (как в первый день диеты)

День третий:

Завтрак:

Куриное филе отварное (100г), два хлебца и зелень

Обед:

Рагу из филе курицы (100г), фасоли стручковой (200г). Два хлебца.

Полдник:

Салат из овощей (огурцов и помидор) и зелени, заправленный обезжиренным йогуртом без наполнителя и сахара и два хлебца

Ужин:

Творог обезжиренный (150г) смешанный с натуральным йогуртом (50г) и два хлебца

День четвертый:

Завтрак:

Творог обезжиренный (150г) и два хлебца

Обед:

Кабачки, запеченные в духовке (250г), зелень, специи, сок лимонный, два яйца и два хлебца

Полдник:

Капуста цветная бланшированная (250г), зелень, сок лимона, специи и два хлебца

Ужин:

Индейка запеченная (около 200 г), соус из обезжиренного йогурта (50г) и зелень

День пятый:

Завтрак:

Одно вареное яйцо, четыре хлебца

Обед:

100 г вареной говядины, 300г брокколи, зелень и два хлебца

Полдник:

Полдник состоит из салатика из перца, помидор и огурцов, заправленного натуральным обезжиренным йогуртом, с лимонным соком и специями

Ужин:

100 г отварной говядины, приправленной лимонным соком, специями и зеленью

День шестой:

Завтрак:

Позавтракайте 100 г питьевого йогурта и четырьмя хлебцами

Обед:

В обед приготовьте себе 150 г камбалы на пару, и съешьте ее с двумя помидорами и порцией бланшированной цветной капусты с зеленью (200г) и с двумя хлебцами

Полдник:

Утолите голод двумя хлебцами, и порцией (300гр) бланшированных брокколи с одним помидором со специями и масле растительном

Ужин:

На ужин подайте себе 150 г запеченной камбалы, с лимонным соком, чесноком, сельдереем и зеленью

День седьмой:

Завтрак:

Сварите два яйца, и съешьте их без приправы с двумя хлебцами

Обед:

На обед соорудите салатик из 250г кальмара, 150 г перца сладкого, одного помидора, одного огурца, зелени и сельдерея

Полдник:

Перекусите салатиком из 50 г креветок, одного сладкого перца, одного огурца и одного помидора, заправив его специями, маслом растительным и лимонным соком


Ужин:

На ужин отварите 100 г курочки, и съешьте ее с двумя помидорами

День восьмой:

Завтрак:

На завтрак два яйца отварных, и три диетических хлебца

Обед:

На обед побалуйте себя запеченным судаком (200г), 250г брокколи, и натуральным обезжиренным йогуртом вместо соуса

Полдник:

На полдник съешьте немного (150г) творожка обезжиренного с зеленью и тремя хлебцами

Ужин:

Поужинайте салатом морским, в который входит 100 г креветок, 200г капусты морской и 100г кальмаров

День девятый:

Завтрак:

Позавтракайте обезжиренным творогом с зеленью петрушки и укропа (150г), и тремя хлебцами

Обед:

На обед приготовьте себе 200г баклажанов, запеченных в духовке, 100гр капусты бланшированной запеченной, и 100 г белых грибов отварных

Полдник:

Побалуйте себя запеченными кабачками в количестве 200г , посыпанными 30г твердого сыра, с тремя хлебцами

Ужин:

А на ужин приготовьте морской салатик (из меню 8го дня)

День десятый:

Завтрак:

100г курицы отваренной, зелень и три хлебца

Обед:

Запеките куриную филейку (100г), со 100г фасоли стручковой и съешьте с двумя хлебцами

Полдник:

Приготовьте себе перекус из помидоров, перца, огурца, и сельдерея, заправив все небольшим количеством масла, и съешьте его с двумя хлебцами

Ужин:

На ужин заправьте 150г творожка обезжиренного, 50г натурального йогурта, добавьте для сытности 2 диетических хлебца

Диета «Восточная»

Такая диета не обещает вам минус 10 кг за неделю, но среди эффективных диет на 10 дней, занимает далеко не последнее место, потому что поможет вам гарантированно скинуть 5 кг. Эта 10-дневная диета базируется на употреблении белковых блюд, поэтому вы не будете ощущать голода или слабости. В день нужно употреблять не более 300г белка, а жидкость можно употреблять без ограничений.

Рацион суточный:

8.00 – кофе\чай с кусочком рафинада

11.00 – яйцо, варенное и восемь свежих слив\чернослива

14.00 – вареное нежное мясо (200г), яблоко или апельсин, и 100 грамм капусты\морковки

17.00 – 30г сыра, апельсин или яблоко

20.00 – стакан кефира

Диета «Зона»


«Зона», это диета (10дней), которая базируется на употреблении растительных жиров, вместе с протеинами и углеводами. Данное питание полезно для организма и не принесет ему ущерба, так все ее составляющие полезны для организма. Конечно же, как и «Восточная», «Зона» – это не мега быстрая диета на 10 дней (минус 10 кг) – это диета, за 10дней помогающая потерять около 4 килограмм. Но, за это время вы не почувствуете дискомфорта, и ваше питание совсем не будет похожим на диетическое.

День первый

Завтрак:

Омлет из 4-х белков, ч.ложка сыра тертого, чашка изюма, чашка кофе, и два небольших ломтика полезного хлеба (к примеру, с отрубями)

Обед:

200 грамм креветок, с ч.л майонеза и соком лимона

Полдник:

50г йогурта

Ужин:

Паровая котлетка из 150г говяжего фарша, лука, зелени и белой отварной фасоли.

Перед сном:

100г малины или горсть орешков

День второй:

Завтрак:

Бекон, не более 50 г. Овсяные хлопья и ст.л миндаля, залитые минералкой без газа, а также чашечка несладкого чая.

Обед:

200 г куриного филе обжаренного в масле, помидор и кусочек твердого сыра и пару любых орешков

Полдник:

150г тофу и зеленый горошек

Ужин:

Запеченная индейка с лимоном и луком (150г), шпинат и 100гр клубники

День третий:

Завтрак:

Фруктовый салатик со сметаной и творогом с нулевой калорийностью, и стаканом изюма, и несладкий кофе

Обед:

Повторите меню обеда с первого дня диеты

Полдник:

50г творожка, имеющего нулевую жирность, смешанного с чашкой консервированных ананасов

Ужин:

Запеченная белая рыба (филейка), сбрызнутая лимонным соком и посыпанная пармезаном. На гарнир отварные овощи (любые)

Перед сном:

50 г ветчины отварной, полчашки изюма, и немножко орехов



День четвертый:

Завтрак:

50 г жареного бекона, на десерт натуральный йогурт со стаканом ягод, присыпанный миндалем, а также чашечка несладкого кофе

Обед:

150г запеченной курочки (филейки), салатик из оливок, сельдерея и шампиньонов на растительном масле, и апельсин

Полдник:

50г сыра и пол яблока

Ужин:

150 г свинины, запеченной с яблоками и горчицей, а также свежий или отварной гарнир из овощей

Перед сном:

Бокал вина (красного сухого) и 50г йогурта, имеющего нулевую жирность

День пятый:

Завтрак:

Генки из двух кусочков хлеба, четырех белков, 100г клубники несладкий кофе

Обед:

150г отварной филейки куриной, помидор (1шт), сельдерей, салатные листья, пол яблока, пол чашки изюма и кусочек хлеба

Полдник:

Пюре из авокадо, 50г грудинки и пол чашки изюма

Ужин:

Котлеты паровые из 180г фарша, отваренный цукини и половину любого фрукта

Перед сном:

3 грецких орешка, чашка любых ягод и 50г ветчины

День шестой:

Завтрак:

150 г ветчины, помидор, долька дыни и кофе

Обед:

Бутерброд из мяса крабов и 50г сыра, а также половинку любого фрукта

Полдник:

100 г творога нулевой жирности, полчашки ананасов в любом виде, немножко миндаля

Ужин:

Филе индейки обжаренное, овощи отварные, чашка ягод

Перед сном:

50 г ветчины и 50 г оливок

День седьмой:

Завтрак:

Омлет из 4-х белков и бекона, а к нему кусочек черного хлеба. Половинка грейпфрута и чай\кофе

Обед:

150 г отварной филейки курицы, половинку перца сладкого, половинку авокадо и две сливки

Полдник:

Яйцо куриное вареное и пол яблока

Ужин:

Лосось жареный 200г

Перед сном:

Кусочек курицы

Особенностью этой экспресс диеты на 10 дней есть то, что последние три дня вы сможете подобрать питание на свое усмотрение, выбрав из предыдущих дней рацион, который вам подходит более всего. Так же, диета 10 кг за 10 дней может быть продлена до 15 дней, по тому же принципу: вы имеете возможность составить рацион дополнительных дней из предлодложенного меню, по своему вкусу.

Диета «Гречневая»

Гречневая диета (10 дней) считается эффективной и простой, так как блюда из крупы прекрасно насыщают организм, избавляя от чувства голода на длительный отрезок времени. Также «Гречневая» по праву является хорошей диетой на 10 дней, потому что продукт богат полезной клетчаткой.

Дневной рацион:

Гречневая диета на 10 дней, отзывы о которой обычно положительные, славится тем, что требует минимальных временных затрат на готовку еды, но на выходе дает хорошие отвесы. Крупу даже не нужно варить привычным способом, так как употребляется запаренная кипятком гречка (из расчета стакан продукта, на три стакана воды). Соль в такое блюдо добавлять нежелательно, а вот масло, категорически запрещено.

Плюсом такого диетического питания является то, что оно не предполагает ограничения употребляемых порций. Это значит, что вы можете за один присест съедать любое количество каши. Лучше всего разделить приемы пищи на 6 раз в день, но последний прием должен быть за шесть часов до сна.

Для тех же, кто плохо переносит монодиеты, существует менее жесткий вариант диеты (10 дней 10 кг), при которой можно добавить в рацион кефир (не более 1л\сутки) и несколько несладких зеленых яблок (не более 3х\сутки).

Пить на протяжении данной диеты нужно не менее 1.5 литра в день. Желательно, чтобы это была очищенная негазированная вода. Также можно позволять себе кофе и зеленый чай, но в ограниченных количествах (максимум 2-3 чашечки\сутки).

Диета «Капустная»


«Капустная» диета (10 кг за 10 дней) очень витаминизирована, чистит организм и хорошо насыщает, позволяя не чувствовать голода на протяжении двух часов.

Рацион:

Завтрак:

Чашка кофе\чая зеленого несладкого. Минералка.

Обед:

Салатик с капустой и морковкой с малом оливковым. И не более 200г отварной белой рыбы.

Ужин:

Свежий капустный салатик, перепелиное яйцо (которое можно по желанию заменить половинкой куриного) и любой фрукт (но не банан).

Дополнительные правила «Капустной»:

· Диета перенесется легче, если вы будете выпивать стакан кефира (1%) ежедневно за два часа до сна

· Салат всегда можно заменить капустным супом, который можно употреблять без ограничений

· Соль и сахар в этой диете нежелательны

· Алкоголь запрещен

· Хлебобулочные изделия категорически запрещены

· Предполагает диета минус 10 кг за 10 дней, и, если вы будете придерживаться всех правил, то гарантированно скинете от 6 до 10кг

Количество потерянных килограмм на «Капустной» зависит от изначального веса и физиологических особенностей организма.

Диета «Звездная»

10 кг за 10 дней, диета «Звездная» помогла потерять не одной популярной актрисе или певице, потому что, благодаря ее эффективности, звезды приводят себя в порядок за полторы недели. Она базируется на ежедневном употреблении 10 разных продуктов, которые, однако, приготовлены по-разному. К примеру, первый день можно приготовить яичницу, на второй день отварить яйцо, на третий сделать салат яичный и т.д. В совокупности не разрешается съедать более 1.5 кг продуктов, но их пропорции могут варьироваться.

10 продуктов диеты:

· Яйца куриные

· Баклажаны свежие

· Огурцы домашние или тепличные (в зависимости от времени года)

· Кабачки свежие

· Помидоры

· Грибы (любого вида, по вкусу)

· Капуста белокочанная свежая

· Кефир 1%

· Яблоки несладкие зеленые

· Мясо куриное без кожицы

Дополнительные разрешенные продукты:

Кроме базовых десяти продуктов, разрешены в небольших количествах:

· Лук (не больше головки за один день)

· Масло оливковое (но в количестве не более одной чайной ложечки)

· Петрушка и укроп

· Свежевыдавленный лимонный сок (в качестве витаминизированной заправки)

· Мед (но тоже, не более чайной ложечки в день)

· Хлеб ржаной (небольшой кусочек в день)

· Чай зеленый несладкий (без каких-либо ограничений)

Комментарии
Настя М. 8 месяцев назад
На овощной сижу, если надо скинуть к какому-то событию. Но овощи без масла растительного естестно, так как в столовой ложке малса 100ккал, а если глубокая, то и 140 будет. Лимончиком можно заправить, соевым соусом или горчицей французской
Ответить →
Олечка Смирнова 8 месяцев назад
Белковая диета очень действенная, я на ней за две недели потеряла 8 кило. Но кожа лица у меня стала серой и некрасивой и местами начала шелушится даже. Потом печень начала болеть. В общем не советую, девочки, лучше поголодайте на воде
Ответить →