Сколько калорий может потребоваться организму в сутки

LBO 2 года назад 793 6 В избранное

Когда вы решили похудеть, или, наоборот, набрать вес, то в первую очередь нужно определиться, сколько калорий в сутки вам придется употреблять для этих целей. И запомните, любому организму, особенно молодому, нужна энергия. И только, получив ее, он обеспечит взамен вас жизненными силами и здоровьем. 

Считаем калории


Чтобы сбросить лишние килограммы или поддерживать вес в норме, необходимо для начала рассчитать, сколько калорий нужно в день, которые человек должен получать с пищей. Для похудения необходимо тратить намного больше энергии, чем получать, чтобы количество калорий, которое поступает в организм с едой, было меньше, чем рассчитанная суточная норма.

Сколько калорий нужно употреблять в день


Энергия, которая используется человеком, превращается в тепло. Как правило, единицей измерения считают калорию. А еще в калориях меряют энергию, которая поступает в организм вместе с едой.
Чтобы понять, сколько калорий нужно человеку в день необходимо знать точное количество используемой им энергии в процессе всей работы. Также в калориях измеряется еда, которая является потребностью любого человека. В свою очередь, дневная норма калорий для отдельного человека высчитывается сугубо индивидуально.

Сколько калорий нужно съедать в день


Всем известно, что энергетическая ценность продуктов питания меряется в калориях. Чем больше имеется килокалорий в продукте, тем больше у человека энергии. А недостаток сил только приводит к слабости или плохой продуктивности работы.


Если вы получили слишком много калорий, то избыток обязательно появится в виде жира. Чтобы рассчитать, сколько калорий нужно потреблять в день, нужно учитывать калории, которые тратятся в состоянии покоя и килокалории, необходимые для физической работы.

Сколько калорий в день нужно женщине


Источником энергии человека является еда. Именно с ней в организм поступают все питательные вещества.
Суточная норма калорий зависит от веса женщины. Если она борется с проблемой лишнего веса, то, безусловно, рекомендуется потреблять минимальное количество калорий. Тем же девушкам, что, напротив, пытаются набрать вес, употребление калорий следует увеличить. Если у девушки, допустим, сидячая работа, то ей потребуется около двух тысяч калорий в сутки. Однако когда у нее достаточно активная жизнь, то, конечно, потребуется намного больше энергии и, соответственно, калорий.
Интересным фактом является и то, что женщинам старшего возраста необходимо на порядок меньше калорий, независимо от того, какой они ведут образ жизни, активный или пассивный.

Польза рыбьего жира при диете

Во время диет обязательно принимать дополнительные витаминизированные препараты, или же Рыбий жир очищенный по 700 мг. В его состав входит:

· Смесь такоферолов (антиокислитель)

· Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 (не менее чем 17%)

· Собственно сам рыбий жир

· Витамины А и Д

· ПНЖК

· Оболочка и много другого

Также не помешает принимать и такой полезный витаминный препарат, как Железо Хелат, который обеспечит вас нужным количеством железа.

Другие статьи по тегам
Комментарии
Это зависит от обменки и возраста и стиля жизни. Для спортсменов одна цифра - для офисных работников другая. Мне с возрастом пришлось меньше есть. Стала быстрее набирать вес
Ответить →
Настя М. 1 год назад
Девушке не более 1500 калор в месяц а на диете 800 калорий
Ответить →
Иннокентий 1 год назад
@Настя М.: вы шутите?? Да вы ноги протянете с 1500 калориями. Женщине надо 2500-3000 хотя бы, а мужчине 4000
Ответить →
Олечка Смирнова 2 года назад
Прежде чем браться за свой калькулятор чтобы посчитать, сколько калорий вам нужно в день, чтобы похудеть до необходимых пропорций, нужно вначале определить, сколько энергии нужно для поддержания нормального состояния организма за сутки. И тогда можно понять сколько калорий нужно в день, чтобы быстро похудеть Ведь в нашем организме энергия вырабатывается путем перерабатывания полученных питательных веществ. А ее расход у разных людей может сильно отличаться.
Ответить →
maryLong 2 года назад
Для того, чтобы похудеть вам нужно определить сколько именно лишних калорий употребляется. Энергетическая ценность 1 кг жира – это около 9000 ккал.у меня 10 лишних кг, то лишних ккал 90 000. Если я набрала лишний вес за год, то эти 90 000 делим на 365дней и получаем, что в день я употребляла почти 250 лишних ккал. Теперь, чтобы похудеть до 60 кг, нужно в течение года каждый день употреблять на 250 ккал меньше суточного объема. То есть 2222 ккал. Чтобы ускорить такой процесс и посчитать, сколько точно уйдет дней, нужно лишние 250 ккал разделить на количество ккал, которое я буду недобирать в течение каждого дня, например, 500. Таким образом мы теперь , получаем пол года. Чтобы сохранить этот результат, нужно следить за своим суточным потреблением калорий.
Ответить →
vishenka3101 2 года назад
Я вот сделала себе расчеты по приведенным в статье формулам! У меня получилось, что мой суточный энергобаланс равен 1961,52 ккал с сутки. Значит мне столько нужно съедать, чтобы совсем не поправляться. Из расчета, что у меня на данный момент 20 кг лишнего веса, я теперь должна целый год съедать не более чем 1469 ккал в день...
Ответить →