Сколько нужно калорий: калькулятор

LBO 3 года назад 659 0 В избранное

В 21-м веке люди все чаще обеспокоены проблемами лишнего веса. Это неудивительно – ведь малоподвижный образ жизни, ужасное неправильное питание (одни перекусы на работе чипсами и газировкой чего стоят!), вредные привычки, такие как курение и употребление алкоголя, естественно, сказываются на внешнем виде и фигуре человека. Но немало людей также страдают излишней худобой, которая, кстати, смотрится также не эстетично, как и избыток лишнего веса. Идеальная фигура – мета почти каждой женщины на планете и зачастую она вписывается в общепринятые параметры 90-60-90. Что делать, если вы далеки от идеала, но страстно хотите его достичь? Все очень просто: введите в любой поисковой системе запрос сколько нужно калорий в день калькулятор. Вот и ответ!

Начните с малого

Конечно же, чаще всего люди ставят вопрос сколько нужно калорий чтобы не толстеть? Несомненно, дело не только в наборе калорий за сет неправильного питания, увлечении сладостями (или ещё хуже – алкоголем), но и в том, что активному образу жизни большинство современных людей предпочитают компьютерные игры, телевизор или просто валяние на диване на протяжении всех выходных. Для правильного и полноценного похудения ваша прямая обязанность – это изменение своих привычек. Начните заниматься спортом, запишитесь в спортзал, бассейн, на теннис или футбол. Хотя бы просто начните просыпаться на 20 минут раньше и бегать по утрам! Поверьте, ваше самочувствие все чаще начнёт вас радовать, исчезнет постоянное чувство голода и недосыпания, работа мозга улучшится, и вы вскоре вы заметите, что начали проектировать новые гениальные идеи! Кстати, неплохим выходом также является биологически активная добавка Левокарнитин. За счёт своего полезного состава она позволит без суперусилий контролировать массу тела.

Второй шаг на пути к успеху – правильное питание

Вторым шагом (после начала ведения более активного образа жизни) для вас должно стать изменение привычек в питании. Давайте посчитаем сколько нужно калорий на 1 кг веса. Конечно, все расчёты для более точных результатов стоит вести индивидуально, с учётом особенностей конкретно вашего организма. К примеру, на суточную норму калорий могут влиять как объёмы вашего тела, ваш нынешний вес (и пожелания по его набору или сбрасыванию), так и то, женщина вы или мужчина, ваш ежедневный рацион и, представьте, даже то, ходите вы на работу пешком или ездите на машине, поднимаетесь на лифте или по ступенькам! Как вы уже поняли, подсчёты будут приблизительными, однако в среднем эта цифра получается около 31 ккал для людей, не занимающихся спортом и 33-38 – для людей, которые не представляют свою жизнь без спортзала и всевозможных тренировок. Если провести не сложные подсчёты, то для людей, желающих сохранить нормальный вес, потребляемая норма калорий в день ни в коем случае не должна превышать две тысячи. Если же ваша главная цель – похудеть, тогда и эту норму следует максимально уменьшить (но помните: без ущерба для здоровья!). Следовательно, минимальная норма калорий для худеющих может составлять 1100-1200 ккал в сутки. И будет гораздо лучше и эффективнее, если вы даже эту норму будете набирать за сет всевозможных фруктов-овощей, морепродуктов, нежирного мяса и блюд, приготовленных на пару.

Что делать, когда нужно набрать вес?

Что касается не так уж часто задаваемого вопроса сколько нужно калорий, чтобы набрать 1 кг, то здесь ответ также прост. Вы должны потреблять в день около 2500 ккал. Однако помните: для того, чтобы набор массы происходил не за сет жировых отложений, а за счёт набора мышечной массы, обязательно следует уделять достаточное внимание силовым нагрузкам. Лучше всего обратиться за помощью к профессиональным тренерам, они повысят эффективность этого процесса.

Комментарии