Тренировки и Липоксин

LBO 1 год назад 232 0 В избранное


Многие женщины задаются вопросом о том, как быстро и эффективно избавиться от лишнего веса и достичь тела мечты.


Между тем, сделать это можно только при помощи физических упражнений.

Но следует иметь ввиду, что упражнения также следует выполнять правильно и придерживаться определенного режима тренировки.

Только тогда у Вас получится достичь успеха!


В зале или дома

Прежде всего Вы должны определиться между тем, где и как хотите тренироваться.

У Вас всегда есть выбор заниматься тренировками дома, воспользоваться услугами тренажерного зала или посещать групповые упражнения.

У каждого из этих видов физической активности есть свои плюсы и минусы, однако наиболее эффективно и быстро похудеть у Вас получится только при помощи тренажерного зала.

И в том случае, если Вы остановитесь на тренажерном зале, то мы рекомендуем Вам строго придерживаться той концепции, которую мы предложим ниже.


Как правильно тренироваться в зале

Опытные инструкторы по фитнесу рекомендуют разбивать тренировки на 3 составные части. Иными словами, Вам лучше всего тренироваться 3 раза в неделю. Безусловно, есть альтернативная концепция, что тренироваться нужно 2 дня, но это только в том случае, если Вы набираете мышечную массу, а для избавления от лишнего веса Вам потребуется больше дней.

Также следует иметь в виду, что для того, чтобы достичь наилучшей формы требуется совмещать силовые упражнения и кардионагрузки. Кардионагрузки будут сжигать лишние жиры, а силовые помогут Вам достичь рельефности мышц, а также препятствовать сжиганию мышечной ткани и посредством этого способствовать избавлению от жировой.

Предлагаем Вам ознакомиться с программой тренировок на три дня:

Каждый день отвечает за свою группу мышц.

День 1 — спина, бицепсы, пресс.
День 2 — квадрицепсы и бицепсы бедер, ягодичные, пресс.
День 3 — грудь, дельты, трицепсы, пресс.


Упражнения в день 1

Спина:

Тяга верхнего блока к груди 3-4 подхода по 15-20 раз
Тяга горизонтального блока к поясу сидя 3-4 подхода по 15-20 раз
Тяга верхнего блока к груди узким параллельным хватом 3-4 подхода по 15-20 раз
Тяга гантели к поясу 3-4 подхода по15-20 раз


Бицепс:

Концентрированные сгибания с грифом 3 подхода по 15 раз

Сгибания рук на лавке Скотта 3-4 подхода по 15-20 раз

Поочередные подъемы на бицепс с гантелями 4 подхода по 15 раз


Упражнения в день 2


Ноги:

1) Разминка (стандартная, с уклоном на ноги, пару подходов на пресс и экстензии, обязательно в конце разгибания ног в тренажере сидя – легкий вес 2-3 подхода по 20 раз)
2) Приседания 4-6 подходов по 12-15 раз (обычные приседания с прямой спиной), старт с пустого грифа, и далее по кг прибавляешь (смотришь по своим силам, можешь и больше прибавлять)
3) Выпады на месте 4 подхода по 15 раз на каждую ногу. Вес 5-10 кг
4) Сгибание ног в тренажере 4 подхода по 15 - 20 раз (вес средний по самочувствию)
5) Становая тяга на прямых ногах с грифом с отведением таза назад (акцент делать на мышцы бедра! – отводить таз как можно дальше назад, не сгибая колени (ну или сгибать совсем чуть-чуть) и не отрывая пяток и носков от пола)
6) «Мостик» со штангой на поясе (можно в «смитте» делать) на ягодичные: спина лежит на скамейке, ноги упираются на пол согнутые в колени. В простонародье - ягодичный мост.
7) Приседания с гантелью (7-12 кг), носки ног смотрят в стороны, колени тоже (акцент на ягодичные мышцы)
8) Отведение ног в тренажере сидя на среднюю ягодичную 5 подходов по 20 - 30 раз (вес от 18 кг)
9) Сведение ног в тренажере сидя на внутреннюю часть бедра 5 подходов по 20 - 30 раз (вес от 18 кг)

Упражнения в день 3

Грудь:

Жим лежа или жим гантелей на скамье с наклоном 45% 4 подхода по 15 раз
Жим гантелей на скамье без наклона 4 подхода по 15 раз
Бабочка 4 подхода по 20 раз
Отжимания на брусьях 3-4 подхода по 15-20 раз
Махи в стороны с гантелями в наклоне 4 подхода по 15 раз (вес 1-2кг)

Трицепс:

Подъем гантели через сторону/разгибание из-за головы с гантелью (суперсет) 4 подхода по 10 раз

Разгибания рук на блоке или разгибание в наклоне с гантелью 4 подхода по 15 раз

Теперь отдельно о прессе

Обратите внимание, что упражнения на пресс должны выполняться обязательно каждый раз в конце тренировки.

Следующие упражнения рекомендуется выполнять для сжигания лишних жировых отложений с пресса:

Подъемы на римском стуле 3-4 подхода по 25-30 раз
Подъемы ног 3-4 подхода по 15-30 раз
Скручивания 3-4 подхода по 25-30 раз


Липоксин

Для того, чтобы значительно ускорить скорость избавления от лишнего веса: стимулировать сжигание жира во время тренировок, получить заряд физической активности до тренировки и не чувствовать вялости и усталости после тренировки, Вам необходим специальный катализатор.

Таким катализатором является уникальный препарат Липоксин, который изготавливается только на основе натуральных компонентов.

Липоксин поможет Вам:

  • Эффективно тренироваться и не чувствовать усталости
  • Повысить умственную и физическую активность
  • Расщеплять подкожный жировой слой в несколько раз быстрее
  • Выводить лишние солевые отложения, а также шлаки и токсины из организма
  • На долгое время забывать про чувство голода


Комментарии