Упражнения для беременных для похудения

LBO 11 месяцев назад 207 0 В избранное

Стремление и желание похудеть присуще практически всем женщинам и даже тем, которые находятся в достаточно интересном положении. Но не все способы похудения подойдут беременным женщинам.


В такой ситуации очень важно учитывать состояние здоровья и некоторые другие аспекты, которые появляются во время беременности.

Как же худеть и поддерживать себя в форме беременным женщинам?

Система питания

Начнем с главного.

Вы не в коем случае не должны ограничивать себя в микроэлементах, так как все, что в данный момент требует Ваш организм, это именно то, что Вам нужно и то, без чего Ваш организм никак не обойдется.

Белки, жиры и углеводы нужны теперь не только Вам, но и Вашему будущему ребенку. Без них Вы не сможете выносить здоровый плод. Поэтому небольшого увеличения в количестве потребляемой пищи и в калориях Вам не избежать.

И если раньше суточная калорийность рациона должна была составлять около 1300 – 1500 ккал, то теперь она в любом случае увеличится до 2000 -2500 ккал (тут нужно смотреть по индивидуальным параметрам организма).

Не ограничивайте себя, если Вам хочется есть.

Однако имейте ввиду, что некоторые позывы вполне могут быть ложными, например, то, что Вам хочется чрезвычайно много соленого и сладкого. От соли Ваше тело приобретет отечный вид, а сладкое в любом случае добавит дополнительные складки на бедра и ягодицы.

Из своего рациона обязательно исключите:

1) Торты и пирожные

2) Чипсы и другие снэки

3) Консервы и продукты долгого хранения

4) Газировки

5) Слишком острую, жирную и соленую пищу (ключевое слово здесь «слишком», в малых количествах Вы можете позволить себе такие продукты питания).

Прибавки в весе во время беременности никак не избежать, однако эта прибавка должна контролироваться Вами и Вашим врачом - гинекологом для того, чтобы после родов Вы не испытывали трудностей с возвращением в форму.

Норма прибавки веса во время беременности

Для того, чтобы контролировать свой вес и чувствовать себя хорошо во время беременности, обязательно занимайтесь физическими упражнениями.


Упражнения во время беременности

Выполнять упражнения рекомендуется раз в день.

Упражнение 1

Обычная ходьба в течение 30 секунда, затем хотьба на носках (30 секунд) и вновь обычная хотьба 30 секунд.

Упражнение 2

Исходное положение – основная стойка. Приподнять правую руку немного вверх, левую в сторону; одновременно левую ногу отвести назад и поднять, не сгибая в колене (вдох).

Принять исходное положение (выдох). То же другой ногой, меняя положение рук. Повторить 3 раза.

Упражнение 3

ИП – основная стойка. Полуприсесть, руки вниз и затем назад (выдох). Принять исходное положение (вдох).

Повторить 4-6 раз.

Упражнение 4

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук соединены сзади, руки опустить вниз, прогнуться в грудной части позвоночника, втягивая одновременно ягодицы (вдох). Принять исходное положение (выдох). Повторить 4-6 раз.

Упражнение 5

ИП – основная стойка. Подняться на носки, руки в стороны (вдох). Полуприсесть, руки вперед (выдох). Принять ИП. Повторить 3-5 раз.

Упражнение 6

ИП – основная стойка, руки на голове. Наклониться вперед, руки вперед (выдох). Расслабить плечевой пояс, согнуть спину, руки опущены. Принять ИП (вдох). Повторять 4-6 раз.

Упражнение 7

ИП – сидя на полу, руки на поясе, ноги широко разведены. Коснуться правой рукой носка вытянутой левой ноги (выдох). Принять ИП (вдох). Повторить 6-7 раз, поочередно меняя руку и ногу.

Упражнение 8

ИП – на четвереньках. Прогнуть позвоночник в поясничной части (выдох). Выгнуть позвоночник кверху – «кошачья спинка» (вдох). Повторить 5-6 раз.

Упражнение 9

ИП- основная стойка, руки перед грудью, пальцы сжаты в кулаки. Развести руки в стороны (вдох). Принять ИП (выдох). Повторить 3-5 раз.

Упражнение 10

ИП – лежа на спине, ноги согнуть в коленях и подтянуть к животу. Выполнять «велосипед» 6-10 раз. Дыхание на задерживать.

Упражнение 11

ИП – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях.

Приподнять ноги, упереться ими в стену (вдох). Развести ноги, продолжая упираться в стену (вдох). Принять ИП (выдох). Повторить 2-4 раз.

Упражнение 12

ИП – стоя на коленях. Присесть на пятки, упираясь руками в пол (выдох). Приподнять таз (вдох). Принять ИП. Повторить 3-4 раза.


После того, как Ваш ребенок появится на свет, спустя пол месяца, Вы сможете начать приводить себя в форму.

В том случае, если во время беременности Вы следовали всем нашим рекомендациям и прибавка в весе не была слишком большой, Вы сможете без вреда для здоровья похудеть за месяц –два, руководствуясь следующими правилами:

1) Правильное сбалансированное питание.

2) Занятия спортом в тренажерном зале на разные группы мышц (через день).

3) Массаж проблемных зон.

4) Исключение из рациона вредной пищи.

5) Отсутствие срывов вовремя похудательного процесса благодаря стабилизирующим БАД и витаминам (например, БАД для повышения активности и ускорения метаболизма Липоксин). Обратите внимание, что БАДы лучше не принимать во время беременности.


Комментарии