Виды протеина для похудения

LBO 1 год назад 247 0 В избранное

Для того, чтобы похудеть, очень важно выбрать правильный метод, который позволит не только сохранить мышечную массу, но и сделать так, чтобы лишние килограммы не набрались снова.


Итак, наиболее эффективным методом для избавления от лишнего веса является спорт и сбалансированное питание.

Вместе с тем, для роста мышечной массы, которая обеспечит подтянутость и повысит скорость метаболизма, необходимо также подпитывать организм белком.

Для этих целей в последнее время все чаще и чаще используют спортивное питание – протеин.


Что такое протеин и почему он необходим для похудения

Протеин – это латинское название белка. Вместе с тем, в настоящий момент под протеином понимают чаще всего биоактивную добавку к пище, которая содержит в себе достаточно большую долю белка.

Для роста мышц белок просто необходим, так как они на 90% состоят именно из белка. С пищей достаточно тяжело получить весь объем белка, который нужен организму для эффективного наращения мышечной массы.

Так, женскому организму нужно в среднем около 100 г белка в день.

Из пищи 100 г для прироста мышечной массы взять очень тяжело, поэтому не обойтись без протеина.

Вместе с тем, протеины бывают разных видов в зависимости от своих характеристик и назначения.

Давайте разберемся, какие виды протеина Вам лучше всего использовать для нужд похудения.


Виды протеина

Сразу оговоримся, что если у Вас есть страх набрать избыточную мышечную массу, то лучше всего отбросьте его куда подальше, так как перекачаться и приобрести тело, как у мужчины, у Вас вряд ли получится. Для такого результата спортсмены занимаются годами и по несколько часов в день.

Поэтому никакой протеин Вам не сможет помочь раскачаться до небывалых размеров.

Так что не бойтесь и спокойно выбирайте то, что подходит именно Вам.

А выбирать действительно есть из чего!

  • Самые распространенные виды протеина:
    • Сывороточные,
      • казеиновые (творожные),
        • яичные,
          • соевые,
            • изоляты,
              • гидролизаты

              Каждый из этих видов протеина представляет собой порошок, который нужно растворять либо в молоке, либо в воде.

              Здесь на Ваше усмотрение, но лучше всего использовать низкопроцентное молоко (от 1,5 до 2,5 %) или молоко средней жирности около 3,2 %.

              Вода не рекомендуется, и это связано не с риском для здоровья, а скорее с тем, что протеин на воде Вам быстро наскучит, а вот на молоке можно получить гораздо более изысканный вкус.

              Обратите внимание, что фирмы производители позволяют покупателю выбрать протеин из всего многообразия вкусовых сочетаний. В ассортименте различные фруктовые, шоколадные, ванильные протеины, а также интересные сочетания вкусов: мороженое с печеньем, бабл гам, карамель и корица и многие другие. Таким образом, на рынке действительно можно найти именно тот протеин, который по вкусу максимально Вас удовлетворит. И если вам наскучит один вкус, Вы спокойно можете поменять его на другой. Таким образом, потребление протеина не вызовет дискомфорта, а, напротив, будет только в радость.

              По вкусу он похож на молочный коктейль, но только в несколько раз вкуснее.

              Но важны не вкусовые, а полезные свойства разных видов протеина. Рассмотрим их подробнее.


              Сывороточный протеин

              Этот вид протеина является самым бюджетным. Его основной минус в том, что концентрация белка в нем достигает всего 50-60%, тогда как весь остальной объем приходится на вспомогательные вещества. Они, к слову, не вредны для похудения.

              Основной плюс сывороточного протеина – легкое и быстрое усвоение.

              Сывороточный протеин лучше всего пить утром, до и после тренировки с интервалом приблизительно от 30 мин до одного часа.


              Казеиновый протеин

              Отличный вариант для похудения.

              Дело в том, что казеиновый протеин, так как его получают из творога, является самым долго усваиваемым видом белка. Период его усвоения – около 4 часов. А это значит, что за это время Вы не захотите есть и не съедите ничего вредного.

              Из плюсов для похудения также можно упомянуть и то, что данный вид протеина обладает самой низкой калорийностью.

              Минус тот же, что и у сывороточного – в его составе процент белка немногим более выше 60 -65 % (в зависимости от производителя).

              Пить такой протеин лучше всего перед сном или в качестве ночного приема пищи во время интенсивного похудения.

              Также отлично этот вид протеина подойдет в качестве перекуса между основными приемами пищи.


              Яичный протеин

              Разновидность, которую больше всего уважают бодибилдеры и люди, не переносящие лактозу.

              Такой протеин отлично усваивается за достаточно быстрое время, а еще при хорошем уровне тренировок позволяет быстро нарастить мышечную массу. Процент белка в нем – около 70%, и этот белок усваивается практически целиком.

              Лучшее время потребления – утром или между приемами пищи.


              Остальные виды протеина в принципе не заслуживают Вашего внимания, если Ваша основная цель – похудение. Они лучше подойдут тем, кто хочет нарастить максимальное количество мышечной массы, а именно бодибилдерам и спортсменам фитнес-бикини.


              БАД для похудения

              Помимо протеина для ускорения похудательных процессов, а именно скорости расщепления жира, используйте БАД для похудения.

              Наилучшим вариантом является Липоксин.

              Липоксин – это высокоэффективный БАД, который состоит исключительно из натуральных ингредиентов растительного происхождения.

              Благодаря своему уникальному составу БАД практически не имеет побочных эффектов, а также не содержит большого количества противопоказаний (кроме беременности, периода лактации и личной непереносимости).

              Свойства препарата для избавления от лишнего веса хорошо иллюстрируются его составом:

              Микрокристаллическая целлюлоза — Целлюлоза очищает организм, способствуя выводу шлаков и токсинов.

              Экстракт коры ивы — содержит в себе ряд полезных для похудения веществ: это прежде всего салицилин, способствующий выводу солей и паразитов из организма, а также обладающий мочегонным и потогонным эффектом.

              Синефрин — это вещество получают из кожуры горького апельсина. Оно ускоряет метаболизм благодаря наличию вещества, имеющего схожее с адреналином воздействие и происхождение. При наличие физической нагрузки синефрин в несколько раз повышает скорость сжигания жира, вступая в естественную реакцию с клетками организма и принимая на себя роль фермента по расщеплению липидов.

              Кайенский перец — обладает ярко выраженным очистительным воздействием на кровь и сосуды, избавляя ее от холестерина.

              Экстракт йохимбе — нормализует работу нервной системы, устраняет психические переживания и ускоряет метаболизм.


              Таким образом, БАД показан к применению всем, кто хочет достичь красивой и стройной фигуры.


              Комментарии