Во сколько нужно ложиться спать и вставать

LBO 4 года назад 614 0 В избранное

На самом деле правильный и достаточный сон не менее важен, чем правильное питание, отсутствие вредный привычек и своевременный отпуск. Поэтому, если вы хотите оздоровиться, начните с регулирования режима сна и устранения стрессов и конфликтов.

Для того, чтобы сон был здоровым, нужно:

  • Придерживаться режима. Это значит, что вставать и ложиться спать нужно в одно и то же время. Если вы нарушите этот режим - биологические часы пострадают, поэтому режим бодрствования не должен меняться даже на выходных. В этом отношении идеально ведут себя маленькие дети, которые всегда ложатся и встают в одно и то же время.
  • Спать не менее 8 часов. Сон должен быть непрерывным, и, лучше проспать 6 часов подряд, чем 8 по частям. А взрослому человеку нельзя спать менее 6 часов в сутки.
  • Нельзя лежать в кровати после пробуждения. Если вы встали и продолжаете лежать в постели, то можете уснуть опять, поэтому нельзя лежать после того, как прозвенит будильник.
  • Не попадайте в возбуждающую обстановку за один час до сна. Готовьте свой организм ко сну за один час и не подвергайте себя ни умственному, ни физическому возбуждению.
  • Проводите расслабляющие процедуры перед сном. Если у вас есть проблемы с засыпанием, то вам нужна церемония расслабления перед сном. Подумайте, что вас расслабляет, и занимайтесь этим около 30-60минут перед тем, как пойдете спать. Если же вы будете выполнять активные действия , то будете долго ворочаться в постели, пока не успокоитесь.
  • Не спите днем. Если вы будете спать днем, то это помешает вам нормально засыпать вечером.
  • В спальне должна быть уютная и расслабляющая обстановка. Не нужно устанавливать в спальне телевизор или компьютер, потому что спальня должна быть исключительно для сна. Не забывайте и о том, что подушка должна быть удобной, а матрас ортопедическим. Секрет крепкого сна в том, что спальня должна ассоциироваться у вас исключительно с отдыхом, поэтому никогда не читайте там, не кушайте и не смотрите телевизор. Проветривайте комнату перед тем, как ложиться спать, потому что кислород помогает быстро уснуть и крепко спать.
  • Вы будете спать так же, как провели день. Если вы проведете день активно и продуктивно, то будете спать со спокойной совести. Конечно же, ваш день должен содержать не только рабочие часы, но и прогулки на свежем воздухе и спорт.
  • Не употребляйте еду перед сном. Кушать можно не позже, чем за два часа до сна, иначе вас может ожидать бессонница. Также ужин не может быть обильным.
  • Не курите, не употребляйте алкоголя, и не пейте кофе вечером. Все это возбуждает и не дает уснуть. Не рекомендуется также употребление шоколада и кока-колы.

Пользуйтесь чайными сборами, успокаивающими нервную систему

Кроме отказа от кофе, колы и алкоголя, неплохо было бы пить успокаивающие сборы, которыми пользовались еще наши предки. Чай Целебный пар сбор N1 успокаивающий поможет расслабиться, снимет нервное напряжение и поспособствует безмятежному сну, после которого вы будете чувствовать себя бодрым и здоровым.

Другие статьи по тегам
Комментарии