здоровое питание правильное питание калорийность блюд меню на неделю Как правильно считать калории Рекомендации диетологов по питанию для похудения популярные диеты питание

Здоровый рацион питания: меню на неделю

LBO 10 месяцев назад 321 4 В избранное

У многих тема здорового питания ассоциируется с пресной и невкусной едой, недоеданием и навязчивыми веганами. Но, на самом деле, рацион здорового питания вполне может быть разнообразным и вкусным. Кроме этого, вы сумеете потерять пару лишних килограммов, укрепить волосы и ногти, а также поднять себе настроение.

Основы здорового питания

Что такое здоровое питание?

  • Здоровое питание – это еда, дающая человеческому организму все необходимые для жизнедеятельности вещества. Она обязательно должна содержать в себе микроэлементы, жиры, витамины, углеводы и белки. Конечно же, в чипсах, тортах и газировке нет ничего полезного, но это вовсе не значит, что время от времени вы не сможете есть их в умеренных количествах
  • Правильное питание для здоровья подразумевает и то, что после трапезы вы не будете ощущать голода. Поэтому, порции должны быть достаточно большие, чтобы насытиться. Конечно же, это не значит, что нужно переедать
  • Перерыв между приемами еды должен быть от 3-х до 4.5 часов, а есть желательно в одно и то же время, потому что в таком случае наш желудок будет «ожидать» еду, следовательно, она переварится намного лучше
  • Отдавайте предпочтение запеченным, вареным и тушеным блюдам, а не жареным и копченым.
  • Принципы здорового питания подразумевают и употребление сладостей для чистого удовольствия, но не чаще раза в неделю

Рацион здорового питания на каждый день

ПОНЕДЕЛЬНИК


Завтрак

Каша овсяная: калорийность 127 Ккал на 100 гр.(в дальнейшем калорийность будет указана для 100гр.)

Обед

Щи: калорийность 30 Ккал

Полдник

Запеканка из цветной капусты и брокколи: калорийность 108 Ккал

Ужин

Запеченная курица: калорийность 200 Ккал

Картошка отваренная: калорийность 82 Ккал

Салат из тертой моркови с чесноком: 100 Ккал

ВТОРНИК

Завтрак

Каша овсяная: калорийность 128 Ккал

Обед

Суп куриный с вермишелью: калорийность 65 Ккал

Полдник

Запеканка из цветной капусты и брокколи: калорийность 108 Ккал

Ужин

Котлеты рыбные без обжарки в растительном масле или жире: калорийность 59 Ккал

СРЕДА


Завтрак

Каша пшенная: калорийность 125 Ккал

Обед

Куриный супчик с вермишелью: 65 Ккал

Полдник

Запеканка творожная: калорийность 245 Ккал

Ужин

Котлеты рыбные без обжарки в растительном масле или жире: калорийность 63 Ккал

ЧЕТВЕРГ

Завтрак

Каша овсяная: калорийность 128 Ккал

Обед

Супчик картофельный с курицей: калорийность 89 Ккал

Полдник

Рисовая бабка, запеченная с несладкими яблоками: калорийность 92 Ккал

Ужин

Голубцы ленивые: калорийность 155 Ккал

Салатик из огурцов, редиски и сельдерея: калорийность 52 Ккал

ПЯТНИЦА


Завтрак

Каша ячневая: калорийность 92 Ккал

Обед

Супчик картофельный со свининой: калорийность 95 Ккал

Полдник

Запеканка творожная: калорийность 242 Ккал

Ужин

Голубцы ленивые: калорийность 155 Ккал

Салатик из огурцов, редиски и сельдерея: калорийность 52 Ккал

СУББОТА

Завтрак

Рыбная колбаска и два кусочка хлеба ржаного: калорийность 135 Ккал

Обед

Суп со шпинатом и фрикадельками: калорийность 77 Ккал

Полдник

Рисовая бабка, запеченная с несладкими яблоками: калорийность 92 Ккал

Ужин

Мясо, запеченное с сыром: калорийность 276 Ккал

Каша гречневая: калорийность 120 Ккал

Салат из капусты и яблок: калорийность 50 Ккал

ВОСКРЕСЕНЬЕ


Завтрак

Яйца пашот: калорийность 160 Ккал

Обед

Супчик со шпинатом и фрикадельками: калорийность 75 Ккал

Полдник

Торт творожный с апельсинами: 300 Ккал

Ужин

Мясо запеченное: калорийность 270 Ккал

Каша гречневая: калорийность 120 Ккал

Салат из капусты и яблок: калорийность 50 Ккал

Комментарии
Олечка Смирнова 10 месяцев назад
ужин должен состоять из легкоусвояемого белка (например морепродукты, творог, рыбка отварная и обязательно без гарнира), свежие фрукты или блюда из овощей (без жира). Последний прием пищи должен быть не позже семи вечера это соблюдать все очень важно
Ответить →
vishenka3101 10 месяцев назад
На правильном питании главное не употреблять: изделия из белой муки; дрожжевую выпечку, конд. изделия, сладости; Лимонад, алкоголь; копчености, колбасу, жирное мясо; фаст-фуд, чипсы, орешки, попкорн; жареные\жирные блюда (а также супы с пассировками, наваристые бульоны, рагу с жирным видами мясом.)
Ответить →
Миа 10 месяцев назад
Я отказалась давно от: хлеба, сахара, соли, мучного, жареного, алкоголя (редко только по праздникам), майонеза и магазинного кетчупа (там одна химия) и консервации. Через полгода самочувствие очень сильно улучшилось.
Ответить →
Олечка Смирнова 10 месяцев назад
Давно освоила для себя и здоровое питание и раздельное. В принципе мне это меню ни к чему, хотя оно хорошее,, и пожалуй возьму себе некоторые блюда на заметку. Жаль вы рецептов не дали. Такие меню желательно публиковать сразу с рецептами
Ответить →